demonstração de exercícios
Para obteres os melhores resultados é essencial assegurares uma postura correta nos exercícios do teu treino. Vê o vídeo do exercício que vais praticar e observa as demonstrações com atenção.
Bom treino!
01
LAT pull down
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02
lat pulldown reverse grip
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03
Lat pull down unilateral
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04
remada horizontal pega D
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05
remada T sem apoio
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06
remada unilateral
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07
elevações
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08
Puxada com elástico
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09
elevações pega supinada
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10
remada horizontal maos em pronação
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11
Remada horizontal pega neutra
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12
Remada unilateral máquina
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13
Remada na máquina
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14
remada com barra
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15
remada com barra pega supinada
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16
remada T com peito apoiado
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17
Remada com halteres
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18
peso morto sumo
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19
peso morto
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20
Peso morto barra hexagonal
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21
Peso morto com elástico
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22
remada trx
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23
agachamento com barra
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24
agachamento com kattlebell
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25
agachamento com haltere
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26
agachamento frontal com barra
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27
agachamento pés juntos e calcanhares elevados com barra
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28
leg press
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29
hack squat
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30
leg extension
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31
Leg curl deitado
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32
Leg Curl
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33
gémeos em pé maquina
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34
gemeos sentado
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35
gemeos em pe com halteres
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36
extensão de quadril polia baixa
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37
extensão de quadril máquina
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38
gluteo 4 apoios
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39
elevação pélvica
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40
Hip thrust máquina
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41
elevação pélvica unilateral
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42
abdutores máquina
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43
crunch na polia
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44
agachamento pés juntos e calcanhares elevados com halteres
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45
Crunch banco declinado
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46
Garhammer raises
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47
Subida caixa
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48
press ombros halteres
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49
Elevações laterais em pé, peito apoiado no banco
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50
elevação lateral polia unilateral
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51
elevação lateral unilateral elástico
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52
elevação lateral com halteres
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53
elevação lateral máquina (braços esticados)
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54
Remada unilateral para deltoide post
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55
elevação lateral máquina
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56
supino inclinado com barra
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57
supino inclinado com halteres
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58
Supino 15 graus com halteres
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59
supino inclinado em smith
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60
press peito inclinado maquina
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61
supino plano com barra
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62
supino plano com halteres
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63
supino plano smith
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64
press peito maquina
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65
aberturas com halteres em banco inclinado
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66
aberturas com halteres em banco plano
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67
aberturas em polia banco plano
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68
aberturas em polia banco inclinado
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69
Abertura polia banco sentado
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70
aberturas máquina
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71
Bicep banco 45 graus sentado
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72
curl com halteres
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73
curl polia
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74
Preacher curl banco
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75
triceps puxada pega pronada
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76
Tricep nos cabos trocados
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77
Tricep unilateral na polia
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78
Tricep francês com corda na polia sentado
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79
tricep extension com elástico
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80
supino plano com pega junta
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81
fundos
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82
fundos entre bancos
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83
Skull crusher
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84
bulgarian split
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85
lunge com halteres
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86
leg press vertical
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87
stiff com halteres
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88
stiff com barra
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89
Flexão com joelhos no chão
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90
Lat pull down com elástico
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91
Extensão de braços com elástico
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92
Bicep curl com elástico
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93
Prancha frontal
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94
Gémeo na prensa
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95
Posterior unilateral no cabo
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96
Tricep francês unilateral na polia
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